روزانه تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه تند دویدن می‌تواند خیلی از فواید ساعت‌ها دویدن را به شما برساند:چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگی‌تان شوید.
چند دقیقه روی تردمیل ماندن، فرایند چربی سوزی را شروع میکند
شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا نیم کیلو چربی را آب کنید، یعنی خیلی بیشتر از مقدار کلی کالری که یک بزرگسال متوسط (زن یا مرد) باید در کل یک روز بخورد. یک مرد آمریکایی متوسط، با ۲۰ دقیقه دویدن در سرعت متوسط به سختی می‌تواند ۳۳۰ کالری بسوزاند.
دویدن بهترین شیوه برای تناسب اندام است
یک خبر خوب: دیگر لازم نیست بابت شرکت نکردن در دوهای طولانی مدت که همه از آن صحبت می‌کنند، احساس گناه کنید. این‌طور که معلوم شده، شما می‌توانید به بعضی از فواید دویدن‌های طولانی برسید بدون این‌که حتی مجبور باشید ۸ کیلومتر بدوید. روزانه تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه تند دویدن می‌تواند خیلی از فواید ساعت‌ها دویدن را به شما برساند.
در حقیقت آن‌هایی که کمتر از یک ساعت در هفته می‌دوند – یعنی همان چند دقیقه در روز_ در مقایسه با افرادی که بیشتر از ۳ ساعت در هفته می‌دوند، تقریباً به یک اندازه از فوایدش برای سلامت قلب بهره می‌برند. همچنین پژوهش‌های سال‌های اخیر نشان می‌دهد، ورزش شدید در زمان‌های کوتاه می‌تواند فواید مشابه تمرینات استقامتی را در بر داشته باشد و مفرح‌تر هم هست، مانند تمرینات اینتروال.
